مستوي الاحتراق الطبيعي للنساء.
ما هو مستوى الاحتراق الطبيعي للنساء؟ ما هي العوامل التي تؤثر على معدل الاحتراق الطبيعي للنساء؟ اقرأ معنا المزيد عن معدل الاحتراق للنساء.
تختلف معدلات الحرق الطبيعية للنساء كل يوم عن معدلات الاحتراق الطبيعية للرجال ، ويساعد معدل المعرفة من معدل الاحتراق على تحقيق الوزن المطلوب. اعرف معنا بين السطور من معدل الاحتراق الطبيعي للنساء.
معدل الاحتراق الطبيعي للنساء>
يحتاج الجميع إلى تناول السعرات الحرارية كل يوم ، لكن عدد السعرات الحرارية بين الرجال والنساء يختلف ، لأن النساء البالغات بحاجة إلى 1600 - 2200 سعرة حرارية يوميًا ، ويحتاج الرجال إلى 2200 - 3000 سعرة حرارية يوميًا.
السعرات الحرارية مهمة لوظائف الجسم الأساسية ، مثل: التنفس ، ونقل الدم ، والتمثيل الغذائي ، ويمكن حرق السعرات الحرارية كل يوم من خلال المشي وممارسة المهام اليومية.
مستوى حرق السعرات الحرارية الطبيعية لدى الأشخاص بشكل عام هو حوالي 1800 سعرة حرارية يوميًا ، على سبيل المثال يجلس حرق حوالي 75 سعرة حرارية في الساعة.
يتراوح معدل الاحتراق للنساء الذين تتراوح أعمارهن بين 19 و 31 عامًا بين 1800 - 2000 سعرة حرارية يوميًا ، وكذلك معدل الاحتراق للنساء في سن 31 - 51 حوالي 1800 سعرة حرارية.
العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية.
تؤثر العديد من العوامل على عدد السعرات الحرارية التي يحترقها الجسم كل يوم ، وهذه العوامل هي:
العمر: كلما زاد عمر الشخص ، قلت السعرات الحرارية.
الجنس: يحرق الرجال السعرات الحرارية أكثرما يحرق النساء.
النشاط اليومي: يؤثر مستوى النشاط اليومي على حرق السعرات الحرارية ، لأن الأشخاص الذين يتحركون المزيد من الاحتراق هم المزيد من السعرات الحرارية.
تكوين الجسم: كأشخاص لديهم المزيد من العضلات يحرقون السعرات الحرارية أكثر من الأشخاص الذين لديهم عضلات أقل أثناء الراحة.
الحمل: النساء الحوامل يحرقن السعرات الحرارية أكثر من النساء اللواتي ليسن حاملات.
الرضاعة الطبيعية: تحرق النساء الرضاعة الطبيعية المزيد من السعرات الحرارية.
حساب معدلات حرق السعرات الحرارية للنساء.
تُستخدم أجهزة قياس السعرات الحرارية لقياس كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم من خلال تحليل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الذي يتم استنشاقه وإزالته من الجسم.
لكن حالة استخدام هذا الجهاز صعبة ومعقدة ، كما هو الحال في المختبر في الليل وتطلب من الشخص الامتناع عن التمرين لمدة 24 ساعة وسريعة لمدة 12 ساعة والنوم لمدة 8 ساعات ، ويوفر تكاليف قياس عالية ومعقدة ، تم استخدام المعادلة تقريبًا معدل حرق السعرات الحرارية ، والذي يعتمد على الوزن والطول والعمر والجسم ، وهي:
معدل الحرق للنساء = 655 + (9.6*الوزن (كجم)) + (1.8*الطول (سم)) - (4.7*العمر (السنة)).
الخليفة يحرق الوجهة
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يجب حرقها يوميًا على الأهداف الصحية ، واللياقة ، والعمر ، والجنس ، والطول والوزن ، ومختلف وفقًا لغرض الشخص ، على النحو التالي:
فقدان الوزن.
لانقاص الوزن ، يجب أن تأخذ سعرات حرارية أقل أو حرق السعرات الحرارية الإضافية ، ويمكنك الجمع بين السعرات الحرارية الأقل وحرق السعرات الحرارية.
لجعل فقدان الوزن ، يجب أن يكون نقص السعرات الحرارية 10 ٪ - 20 ٪ ، ولكن إذا اختفى الوزن بسرعة مع انخفاض كبير في السعرات الحرارية ، فقد يتسبب ذلك كما الخمول والتمثيل الغذائي المنخفض.
حافظ على الوزن.
للحفاظ على الوزن ، يجب عليك التأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مناسبة للسعرات الحرارية التي تحرقها.
في حالة حدوث زيادة في الوزن ، يمكن أن تظهر المزيد من استهلاك السعرات الحرارية أو حرق السعرات الحرارية أقل.
بدانة
زيادة الوزن هو إذا كان شخص ما يستهلك السعرات الحرارية أكثر من احتياجاتهم أو يقلل من حرق السعرات الحرارية ، ويجب أن يكون الحفاظ على زيادة الوزن دائمًا وبطيئًا عند مستوى 10 ٪ - 20 ٪.
يمكن الحصول على وزن الجسم عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن ، بما في ذلك: الحليب النقي والمكسرات والزيت والبروتين والأفوكادو والأرز والبذور